Prinsip Latihan Kekuatan / Weight

11 Jun 2011

Mari Berkawand - Dalam olahraga prestasi, salah satu komponen biomotor yang perlu dibina adalah komponen kekuatan, walau dalam pengembangan komponen kekuatan un tuk setiap cabang, setiap nomor lomba, dan setiap individu berbeda tujuan akhir dari latihan kekuatan.

Prinsip latihan kekuatan :
• Pembebanan berlebihan
• Individualisasi
• Kekhususan
• Variasi latihan
• Detaining

Menghitung 1 RM
1 RM adalah beban terberat yang mampu diangkat untuk 1 kali pengulangan angkatan dengan teknik gerakan yang sesuai dengan tuntunan.

Metode mencari RM dengan :
• Metode coba-coba
• Maximum Weight Chart
• Penyesuaian beban

Metode coba-coba :
• Pilihlah beban yang akan diangkat
• Lalu angkat beban tersebut
• Jika masih mampu lebih dari 2 kali, maka beban ditambah
• Jika hanya mampu 1 kali. Maka beban tersebut merupakan beban mksimal (1 Repetisi maksimal)
Share this article on :

1 comments:

Anonymous said...

Do you have any video of that? I'd care to find out some additional information.
Also see my webpage: massa muscular

Post a Comment

 
© Copyright 2010-2011 Mari Berkawand All Rights Reserved.
Template Design Premium | Powered by Blogger.com.